Los ejercicios de gimnasia a manos libres

Los ejercicios de gimnasia a manos libres son una forma de entrenamiento físico que se realiza sin el uso de las manos. Aquí te presento algunos ejercicios paso a paso:

Ejercicio 1: Rol Abierto

1. Pararse: Empieza parado con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar: Flexiona ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio e inclinarse hacia adelante.
3. Apoyar: Lleva los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo. La separación entre las manos debe ser similar al ancho de hombros.
4. Saltito: Dar un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar las manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos.
5. Posición: Meter la cabeza entre los brazos y llevar el mentón al pecho. Flexiona las piernas para formar una especie de "bolita".
6. Encorvar: Encorvar la espalda y flexiona las rodillas. Haz un poquito de fuerza con abdominales para mantener esa posición "bolita" de manera que la espalda apoye progresivamente y no bruscamente.
7. Lleva los talones: Lleva los talones a los glúteos.
8. Incorporación: Cuando los pies toquen el piso, lleva los brazos hacia delante e incorporarse, estirando las rodillas.

Ejercicio 2: Rol Cerrado

1. Pararse: Empieza parado con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Cuclillas: En cuclillas con las manos en el piso.
3. Impulsión: Impulsarse hacia adelante y abajo metiendo la cabeza entre las piernas.
4. Rodada: Al bajar las piernas, se las debe abrir como si dibujaras la A en el piso.
5. Control: Controla el cuerpo para dar una rodada o una serie hasta donde llegue la protección en el piso. Puedes terminar con rodada abierta para detenerte, más fácilmente.

Ejercicio 3: Pirámide Sencilla

1. Pararse: Empieza parado con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar: Flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo.
3. Inclinación: Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo las piernas flexionadas.
4. Elevación: Eleva los brazos hacia arriba, manteniendo el cuerpo inclinado.
5. Posición: Mantén la posición durante un momento antes de incorporarte.

Ejercicio 4: Posición Invertida

1. Pararse: Empieza parado con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar: Flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo.
3. Inclinación: Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo las piernas flexionadas.
4. Elevación: Eleva los brazos hacia arriba, manteniendo el cuerpo inclinado.
5. Posición: Mantén la posición durante un momento antes de incorporarte.

Ejercicio 5: Arcos y Volteos

1. Pararse: Empieza parado con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar: Flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo.
3. Inclinación: Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo las piernas flexionadas.
4. Elevación: Eleva los brazos hacia arriba, manteniendo el cuerpo inclinado.
5. Posición: Mantén la posición durante un momento antes de incorporarte.

Ejercicio 6: Reacciones

1. Pararse: Empieza parado con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar: Flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo.
3. Inclinación: Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo las piernas flexionadas.
4. Elevación: Eleva los brazos hacia arriba, manteniendo el cuerpo inclinado.
5. Posición: Mantén la posición durante un momento antes de incorporarte.

Ejercicio 7: Componentes de Fuerza y Equilibrio

1. Pararse: Empieza parado con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar: Flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo.
3. Inclinación: Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo las piernas flexionadas.
4. Elevación: Eleva los brazos hacia arriba, manteniendo el cuerpo inclinado.
5. Posición: Mantén la posición durante un momento antes de incorporarte.

Ejercicio 8: Elementos de Flexibilidad

1. Pararse: Empieza parado con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar: Flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo.
3. Inclinación: Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo las piernas flexionadas.
4. Elevación: Eleva los brazos hacia arriba, manteniendo el cuerpo inclinado.
5. Posición: Mantén la posición durante un momento antes de incorporarte.

Ejercicio 9: Combinaciones Coreográficas

1. Pararse: Empieza parado con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar: Flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo.
3. Inclinación: Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo las piernas flexionadas.
4. Elevación: Eleva los brazos hacia arriba, manteniendo el cuerpo inclinado.
5. Posición: Mantén la posición durante un momento antes de incorporarte.

Ejercicio 10: Apoyos Invertidos

1. Pararse: Empieza parado con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar: Flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo.
3. Inclinación: Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo las piernas flexionadas.
4. Elevación: Eleva los brazos hacia arriba, manteniendo el cuerpo inclinado.
5. Posición: Mantén la posición durante un momento antes de incorporarte.